bez bialka

Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]

Ok więc już wszystko mówię ;) Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na [...]

No dziś już będzie jakieś 1800 ale tylko jakieś 100g białka :/ i to do tego dziś dzień bez treningu.. jutro idę więc dać 2000 czy utrzymać 1800?

Potreningówka to też bardzo rozległy temat i będzie wszystkim trudno dogodzić. Jeden chce bez węgli ale z białkiem Drugi chce z węglami i białkiem Trzeci bez węgli i bez białka Czwarty na Vitargo Piąty - nie zależy mu na jakości aby było tanio Szósty bez kreatyny ITP... A tak w ogóle mało kto o to pyta i tego typu gotowych preparatów używa. Może [...]

[...] 30 pompek zawsze było granicą nie do przebycia, więc mam, motywację, żeby być lepsza od niego. Mam tylko pytanie, co do pompek: ja robię 27 męskich, ale wolnym tempem tj. bez przerwy, ale powoli....a mój mąż mi pokazywał, że przebije moje 25 i robił bardzo szybko...Jak jest lepiej. WYMIARY: (robiłam w czwartek rano, ostatni wymiar to wymiar [...]

[...] zalać tym bardziej że nie jestem endo. Co do czytania ile da się przyswoić białka to już dawno mit obalony. No nie załamuj mnie twierdząc że jadłem metę bo jestem w stanie bez najmniejszego problemu odróżnić oxe od jakiego kolwiek innego środek. Być może naciągnąłem coś wody bo jadłem do tego monohydrat i piłem około 5l wody dziennie. Spadków [...]

[...] kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g mieso/ryba 200g godz 22,00 twarog 175g oliwa 50g chleb razowy 90g [...]

Dotychczas również jadłes tak małe ilości węgli? Podejrzewam, że nie. Więc ułóż dietę zbilansowana, bez zbytecznego, drastycznego obniżania jakiegokolwiek składnika pokarmowego. A jeśli już chcesz pozyskiwać większą część zapotrzebowania z tłuszczu, wypadałoby zadbac o to, by był zachowane jakiekolwiek proporcje. Brak Ci w diecie omega 3, [...]

[...] kiedy miałem treningi wytrzymałosciowe czyli od poniedzialku do soboty stosowałem białka 3 razy dziennie, teraz dorzuciłem l-karnityne i bcaa narazie na twarzy nic sie nie dzieje jest dobrze, ale dodam nie wiem czy to sie przyda czy nie jak spozywałem Treca- Hard mass 50/50 to takich problemów nie miałem z cerą ogolnie bez zmian i to bez diety.

DZIEŃ 4 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. MISKA - 1500 kcal BTW 120/91/50 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, melisa, mięta. Warzywa: nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8931f2f2cc4f51bf0ae79b37269984.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W [...]

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]

[...] przy tym upierać? Jeszcze chwile i MC na pajacyki zamienisz. Nic tu się kupy nie trzyma. Po co mają udzielać się w Twoim wątku skoro ich nie słuchasz? A wypiska z treningu bez podanych ciężarów to jakby jej nie było. Nic z tego wywnioskować nie można. pisz ilość powtórzeń faktycznie wykonaną i ciężar w każdej serii. Bo jak wszystko robisz po [...]

[...] kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą naukę to ja głodna się robię - upiekłam swój pierwszy w [...]

[...] 150g TRENING 4. 2 banany 5. makaron durum 3-4 garście(w zależności od treningu) + mintaj 200+ gram + nektarynka 6. twarożek półtłusty 100-125g + oliwa 40ml razem wychodzi bez bananów 4200 kcal 25-30% białka, 25 % tłuszczy, reszta węgle. I nie wiem czy nie wrzucić na noc więcej twarożku tak 150-200g. A jeśli chodzi o kurczaka, to zmniejszyłem [...]

[...] jakie robicie postępy i jak pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym [...]

[...] jakie robicie postępy i jak pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym [...]

[...] 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm (nie wiem czy tu dobrze mieżyłem) OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm wyniki z dziś wieczór, bez pompy, po tygodniowej przerwie w ćwiczeniach ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak [...]

Nie możesz jeść bez przerwy tego samego musisz urozmaicić źródła białka o inne mięsa czy warzywa strączkowe. Jak ma być tanio to sięgaj często po podroby, tanie i dobre źródło białka. Przydało by się też dorzucenie od czasu do czasu ryby. Co do powtarzalności posiłków to ryż brązowy też masz w nadmiarze, wcześniej czy później Cię uczuli albo na [...]

Aczkolwiek gainer ma słabe źródło białka. Lepszym wyjściem jest odżywka białkowa rozumiem ze mialo byc tam wegle %-) bo jak nie to nie rozumiem roznicy 8-) gainer to bezposrednio po treningu , duzo lepiej wyjdzie zjesc niz wypic odzywke bez przesady ze nie mozesz na przerwie zjesc np. serka wiejskiego i ze 2 grahamki z poledwica z jakimś [...]

[...] 75-77 kg lekko obtłuszczony na brzuchu, ale ogólnie szczupła budowa. Jakiś kalkulator w najgorszym przypadku pokazał 20,5 % tkanki tłuszczowej. Staż od stycznia tego roku bez diety i średnio systematycznie 3 razy w tygodniu. Jedynym takim większym problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 [...]